7 egyszerű edzés gyakorlat a megálmodott formáért
Négyhetes edzés program, 28 nap, 10 perc naponta
1. hét
Végezd el az alábbi gyakorlatokat 6 napon keresztül:
1 perc törzs és kar – fekvőtámasz, karhajlítás nyújtással (30 mp-től könnyített) – 30 mp pihenő;
1perc törzs és has – planking/alkartámasz;
1 perc comb és fenék – guggolás- 30 mp pihenő;
1 perc törzs és comb – falnál ülés törzsfordítással, labdával- 30 mp pihenő;
1 perc has – lábleengedés, azonos kar-lábnyújtással (30 mp jobb-30 mp bal)- 30 mp pihenő;
1 perc has és comb – ellentétes kar-lábemelés és nyújtás (30mp jobb-30 mp bal) -30 mp pihenő;
1 perc has és fenék – térdhúzás mellhez, láblendítéssel hátra (30 mp jobb-30 mp bal)-30 mp pihenő.
A gyakorlatok közötti pihenő időben és az edzés végén mindig nyújts!
2. hét
Az alábbi gyakorlatokat végezd felváltva 6 napig.
1. szett
2,5 perc comb és fenék – 30 mp pihenő;
2 perc törzs és has – 30 mp pihenő;
2 perc has- és fenék (1 perc jobb- 1 perc bal);
2 perc has (1 percnél csere) – 30 mp pihenő.
A gyakorlatok közötti pihenő időben és az edzés végén mindig nyújts!
2. szett
2,5 perc comb és fenék – 30 mp pihenő;
2 perc törzs és kar (1 perctől könnyített)– 30 mp pihenő;
2 perc comb és törzs (1 perc jobb- 1 perc bal)– 30 mp pihenő;
2 perc has- és comb (1 perc jobb- 1 perc bal).
A gyakorlatok közötti pihenő időben és az edzés végén mindig nyújts!
3. hét
Ismételd meg az első hét feladatait.
4. hét
Ismételd meg a második hét feladatait.
A gyakorlatok közötti szünetekben és az edzés végén ne feledkezz meg az alapos nyújtásról!
Amennyiben jól dolgoztál, az eredmény magáért fog beszélni 🙂
A gyakorlatsor videója elérhető itt.
Az összefoglaló a fellelhető szakirodalmi forrásanyagok felhasználásával, a nemzetközileg elfogadott ajánlások szerint készült. Az anyag zárásának időpontja: 2017. május 26. A leírásban található információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsait! Személyre szabott javaslatokért, forduljon kezelőorvosához vagy gyógyszerészéhez!
